La routine definitiva per preparare il tuo corpo
Il mondo del fitness è molto più complesso di quanto possa sembrare a priori e quello che non c’è dubbio è che senza un obiettivo definito, è molto probabile che non otterrai le prestazioni desiderate dalle tue sessioni in palestra. Sebbene definire la figura e sembrare più snella sia di solito l’obiettivo principale delle donne, la maggior parte degli uomini cerca di aumentare la propria massa muscolare attraverso l’ipertrofia. E sì, non basta lasciare tutte le proprie energie in sala macchine sollevando sempre più pesi. La chiave sta nel bilanciare tre punti chiave oltre la palestra: dieta, riposo e uno stile di vita sano.
La routine scelta dipenderà dal punto di partenza in cui ci troviamo. Una persona inesperta che non ha mai fatto esercizi di resistenza non è la stessa di una che torna ad allenarsi o di qualcuno che è in sovrappeso e sottolinea che i programmi devono essere progressivi.
Non dovrebbero durare 5 o 6 settimane, e non ristagnare mai nello stesso numero di ripetizioni, negli stessi esercizi o serie perché altrimenti non avanzeremo.
Non è necessario ricorrere a tabelle complicate e movimenti complicati, nelle bugie del successo più elementari, globali e multi-articolari.
A nostro avviso gli esercizi più completi sarebbero i seguenti: squat, planks, addominal crunch, chin-up, bench press, bar workouts, deadlift e wide pulley pulls.
Bisogna tener conto che nell’allenamento per aumentare la massa muscolare è fondamentale progettare un programma con le ripetizioni e i carichi appropriati in base alla costituzione di ogni persona e al livello di progresso in cui ci troviamo.
Cosa non devi fare
Per quanto riguarda gli errori che vengono solitamente commessi, qua sotto un elenco dei più comuni:
- Quello spettacolo non fa per te.
- Mangi troppo poco.
- Consumi troppo alcol e il tuo stile di vita non accompagna.
- Copi gli esercizi senza conoscerne l’esecuzione.
- Inizi ad allenarti tre mesi prima dell’estate.
- Consumi troppe integrazioni senza dare importanza al cibo.
- Non alleni la parte inferiore del corpo e ti concentri solo sul lavoro della parte superiore del corpo.
- Inizi senza un obiettivo chiaro.
- Riposi troppo poco e non dai ai muscoli il tempo di riprendersi.
- Non fai lavori aerobici.
- Copi costantemente le diete quando in realtà ciò di cui hai bisogno è l’acquisizione di sane abitudini.
- Credi che seguendo le routine di allenamento delle celebrità otterrai un corpo come il suo senza adattarlo al tuo ritmo e alle tue capacità.
Non c’è dubbio che la dedizione in tutti gli ambiti della vita e la tenacia saranno le chiavi del successo. In questo caso, con pazienza e dedizione andrai molto lontano.
