Abbiamo parlato con uno degli allenatori più prestigiosi di Beverly Hills per scoprire le chiavi
Quando iniziamo ad allenarci “seriamente”, due sono gli obiettivi più perseguiti. Da un lato, definire la silhouette e bruciare i grassi e, dall’altro, aumentare la forza. Per questo, la varietà nell’allenamento è fondamentale e lavora sui diversi gruppi muscolari; E anche se non esiste una formula magica per raggiungere il successo sulla nostra strada, non c’è dubbio che “nessun dolore, nessun guadagno” è uno dei mantra da seguire in tutte le discipline.
Per chiarire ogni dubbio ci siamo affidati al punto di vista di Diego Calvo, uno dei Personal Trainer più prestigiosi di Beverly Hills, che consiglia vari modi per velocizzarlo. “Quando si cerca di aumentare il metabolismo, tutte le soluzioni sono correlate alla stessa idea, aumentando l’attività fisica in tre modi. Aumentando i giorni di allenamento alla settimana, progettando piani di allenamento che coinvolgano più gruppi muscolari nello stesso esercizio o facendo altri tipi di allenamento ad alta intensità come l’HIIT “, sottolinea.
Per quanto riguarda l’aumento degli allenamenti settimanali, spiega che se non sono troppo intensi non è sufficiente aumentare il tasso metabolico, motivo per cui consiglia sempre di optare per esercizi multi-articolari nelle nostre routine.
“Se in un esercizio ho la possibilità di bruciare quante più calorie possibile, ne sceglierò uno che coinvolga solo i bicipiti, che è una parte molto piccola del mio corpo, oppure sceglierò un esercizio che coinvolga gran parte dei muscoli del corpo? le gambe, la schiena, l’addome e anche le spalle? Logicamente facendo quell’esercizio allo stesso tempo sto bruciando molte più calorie e sto generando maggiori danni muscolari in un’area più ampia del corpo facendo esercizi multi-articolari perché sto attivando molti più muscoli rispetto a uno isolato “, sottolinea. Pertanto, se vuoi aumentare il metabolismo, ti consiglia di usare esercizi come squat, stacchi da terra, trazioni, flessioni. “Questa è la chiave. Cerca di concentrarti sul lavoro dei grandi gruppi muscolari che sarebbero la schiena, il petto e le gambe”.
Una routine facile ed efficace per aumentare il metabolismo
Per finire, Diego ci ha presentato una semplice tabella con cui bruciare una buona manciata di calorie a casa.
20 ”di lavoro e 30” di riposo. Ripeti il circuito 4 volte.
1. Salta gli squat
2. Flessioni
3. Corsa laterale (3 gradini per lato)
4. Affondi alternando le gambe 5. Salta in avanti e 2 passi indietro.
