Gli estremi non sono mai stati buoni, e quando si parla di sport ancora meno
Nonostante l’estate sembri ancora lontanissima, se si vuole arrivare in tempo per sfoggiare una figura snella e tonica, è meglio seguire una routine di allenamento per almeno un anno prima se si vuole davvero raggiungere una sana progressione. Pochi però sono quelli che seguono – tranne chi è abituato a seguire una routine, ovviamente – e quando arriva il momento della verità, si allenano senza tenere conto che il corpo ha bisogno di un tempo di recupero per evitare infortuni.
“La risposta è si. Troppo sport e troppa intensità possono essere molto dannosi perché l’allenamento è regolato dalla Legge della Soglia, un concetto che fa riferimento alla tolleranza che ogni persona ha individualmente all’allenamento, al carico ”, inizia dicendo e aggiunge il seguente esempio . “È come un raffreddore, si migliora a poco a poco perché la tolleranza alla carica virale è maggiore e si finisce per immunizzarsi. Tuttavia, con l’esercizio quello che succede è che se fai allenamento di forza o aerobico, superi la dose e ripeti quegli stimoli per molti giorni, alla fine quello che succede è il sovrallenamento, o che è lo stesso, una risposta del nostro corpo allo stress che a cui ci sottoponiamo durante l’allenamento, spesso superando eccessivamente i nostri limiti ”.
“Nel caso della corsa, se sei abituato a correre 5 km a un ritmo di 4’30 ”, ma il tuo ritmo dovrebbe essere 5 ‘, il fatto di provare a ripetere questo ti farà forse farcela un giorno, ma nessun vantaggio. D’altra parte, nell’allenamento della forza, se metti più peso di quanto puoi sopportare, le ginocchia o la schiena iniziano a farti male ”. Vale a dire, la principale differenza in termini di sintomi con il sovrallenamento è che con l’allenamento aerobico, se trascorri una giornata, il tuo corpo probabilmente sarà in grado di affrontarlo, mentre nel caso della forza, di solito si nota nel stessa sessione.
Cosa fare se riprendi sport? Nel caso di uomini concentrati sul recupero della massa muscolare, sottolinea che è fondamentale ricorrere al lavoro di mobilità attraverso lo stretching per preparare muscoli e tendini all’attività a cui li sottoporremo e consiglia di stabilire un periodo da 3 a 4 settimane per acclimatarsi con una progressione di lavoro sia a livello cardiovascolare che con forza. Se hai finito per ferirti, ti consigliamo di andare da uno specialista il prima possibile poiché in questo tipo di situazione il tempo è breve. Detto questo … provaci!
