Coloro che l’hanno provato affermano di aver aumentato l’aumento della combustione dei grassi! E’ sicuro?
Non c’è dubbio che dal blocco dello scorso anno le nostre abitudini sono cambiate su tutta la linea, compresi gli sport, dove gli allenamenti a casa hanno visto una crescita enorme, anche quando le palestre avevano già aperto le loro porte. Come risultato di queste nuove routine, la grande maggioranza ha scelto di allestire la propria palestra a casa con tutti i tipi di attrezzature che includevano anche macchine cardiovascolari. Infatti l’acquisto di cyclette e tapis roulant è stato tale che per mesi molte marche sono rimaste esaurite.
Bene, sembra che molti abbiano preso in simpatia l’allenamento da soli e provano tutti i tipi di allenamenti e sfide con cui mettersi alla prova. E non ci riferiamo a piani realizzati da allenatori esperti, ma alle ‘sfide’ che circolano su Internet e che spaziano da tabelle di dubbia affidabilità consigliate da influencer che hanno poca conoscenza in materia, ad altre alternative che vanno oltre e invitano carica video con i tuoi allenamenti per valutare chi è in grado di eseguirli.
Uno di quelli che ha avuto una maggiore ricezione nelle reti è il metodo 12-3-30, che altro non è che le modalità che dovrebbero essere utilizzate su un tapis roulant per bruciare il maggior numero di calorie nel minor tempo possibile. Questa routine è stata pubblicata su YouTube lo scorso anno e solo pochi mesi fa l’attrice americana Lauren Giraldo – nota anche per la sua passione per il mondo del fitness – l’ha condivisa sul suo account TikTok, dove è diventata virale con milioni di visualizzazioni.
In cosa consiste esattamente? Molto facile. Il 12 corrisponderebbe all’inclinazione del nastro, mentre il 3 sarebbe la velocità (è in miglia, quindi in chilometri sarebbe una velocità di 5) e il 30 si riferirebbe al tempo totale di esecuzione della corsa. Guardando attentamente i dati, non sorprende che sia efficace, poiché equivarrebbe a correre su una collina ripida per mezz’ora a velocità moderata senza fermarsi, cosa che non è disponibile a molti se non si è fatto un buon allenamento delle gambe in base alla forza e al cardio.
Il parere dell’esperto
Sebbene gli utenti di Tik Tok abbiano condiviso le loro buone esperienze con questa routine, non va dimenticato che presenta una difficoltà medio-alta e che se eseguita su un tapis roulant (anche se si cammina ad un ritmo molto veloce) l’impatto sulle articolazioni è abbastanza forte, quindi il rischio di lesioni è alto.
