Non devi essere in palestra oa casa per fare fitness e tenerti in forma. E questi 6 esercizi sono perfetti per sudare e aumentare la massa muscolare ovunque e in qualsiasi momento.
Fai questo allenamento 3-5 volte a settimana. Inizia con il riscaldamento, quindi esegui le superserie in ordine. Nei giorni in cui non ti alleni, prova a correre o camminare per almeno 20 minuti.
RISCALDAMENTO
Esci camminando con le mani, cammina a terra e macina. Esegui ripetizioni alternate per 40 secondi, quindi riposa per 20 secondi. Fai 3 serie.
SUPERSET 1
Istruzioni: eseguire gli esercizi in ordine senza riposarsi. Fai 3 giri. Riposa 60 secondi tra ogni round:
1- Spinte all’anca e calcio alternato 12 VOLTE COME IL VIDEO
2- Flessione e mani sulla panca, esegui da 8 a 10 per sviluppare la forza del torace
SUPERSET 2
Istruzioni: eseguire gli esercizi in ordine senza riposarsi. Fai 3 giri. Riposa 60 secondi tra ogni round.
3- Squat bulgaro diviso in cardine, fai 8 per lato
4- Flessioni con i pollici in su da 8 a 10 per rafforzare la schiena e i tricipiti.
SUPERSET 3
Istruzioni: eseguire gli esercizi in ordine senza riposarsi. Fai 3 giri. Riposa 60 secondi tra ogni round.
5- Plank Copenaghen
6- Plank e allunga le braccia alternativamente, fai 10 ripetizioni
