7 minuti da solo. Scrivi questa routine per il core e la parte inferiore del corpo, più completa di quanto immagini, per allenarti e mantenerti in forma in pochissimo tempo.
Invece di passare tutto il tempo rinchiuso in palestra, esci per un allenamento e prova allenamenti che ti spingono davvero al limite in pochissimo tempo. In spiaggia o al parco, andiamo con questa routine per schiacciare il nucleo e la parte inferiore del corpo. Disegnato da Jah Washington, è l’allenamento veloce ideale per i tuoi giorni di vacanza. Washington usa gli stessi principi del suo programma 7-Minute Blitz per questo nuovo allenamento. Un articolo del 2013 ha scoperto che allenarsi per soli sette minuti con un circuito ad alta intensità (HICT) può aiutare a costruire forza e resistenza mentre si bruciano i grassi e migliorano la salute. Ti concentrerai sulla parte inferiore del corpo e sul core con questa routine. Salti, salti, accovacciati e fai un plank nella sabbia, sudando senza sosta.
La chiave per massimizzare questi allenamenti è lo sforzo e l’intensità, quindi assicurati di eseguire ogni ripetizione (con una buona tecnica, ovviamente). Non sei soddisfatto dopo la prima corsa dell’allenamento? Puoi ripetere la serie fino a due volte per aumentare, se possibile, il tuo metabolismo. Per questo allenamento, prenditi almeno un minuto di riposo tra un round e l’altro.
Distruggi torce e sottocarro in 7 minuti
Il riscaldamento
- Affondi di torsione
- Salti a una gamba (sinistra e destra)
- Plyo Jump
L’allenamento
Lavorerai direttamente in questa routine senza riposo. Trascorrerai un minuto sul condizionamento della parte inferiore del corpo, poi il prossimo sul lavoro di base. Esegui ogni esercizio per un minuto intero; ripetere fino a raggiungere i 7 minuti.
- Salti laterali
- Addominali
- Affondi skater a ginocchio alto
- Tenuta vuota
- Salto Plyo a gamba singola: 30 secondi per lato
- Plancia isometrica con torsione obliqua
- Gara 4 punti
