Ci sono false credenze sulla relazione tra esercizio fisico e perdita di peso che dovrebbero essere bandite, ma anche su altri aspetti come il bodybuilding e gli integratori.
In effetti, viviamo circondati da teorie errate che diamo per scontate e che non lo sono, anche se alcune possono essere mezze verità.
Il mito che esaurire significa ottenere risultati migliori
Si crede spesso che il livello di esaurimento dopo l’esercizio fisico sia indicativo della sua efficacia, e nulla è più lontano dalla verità. Avere rigidità il giorno dopo non significa che abbiamo fatto uno sforzo corretto: “La filosofia di ¨No Pain, No Gain¨ (nessun dolore, nessun guadagno) è il motivo per cui molti abbandonano le routine di esercizi perché non sono in accordo con le loro ritmo di allenamento. Dobbiamo essere consapevoli che il nostro corpo non può allenarsi con la massima intensità e con piena motivazione ogni giorno”.
Il mito che sudare aiuta a bruciare calorie
È forse la più comune di tutte, quando la realtà è che il fatto di sudare non ha alcun effetto sull’eliminazione delle calorie, così come non è consigliabile vestirsi troppo per cercare di sudare di più: “Quando sudiamo eliminiamo liquidi e questo non può avere effetti desiderati. La sauna non è un’attività fisica e non ci aiuta a liberarci del grasso indesiderato. Molte persone usano ancora cinture o indumenti spessi per esercitare senza pensare che questi metodi eliminano solo l’acqua e che il corpo può disidratarsi. Sudiamo quando ci disidratiamo ed è per questo che non dobbiamo fare esercizio con molti vestiti o anche in un ambiente molto caldo”.
Il mito dell’età
Si sente continuamente dire che dopo una certa età l’esercizio fisico non aiuta più. Tuttavia, tutti gli studi effettuati dimostrano che le attività sportive svolte con regolarità, indipendentemente dall’età, saranno sempre benefiche per la salute: “Possono stare all’aperto con l’obiettivo di prevenire le malattie cardiovascolari e aumentare l’ossigenazione, la capacità polmonare e ridurre problemi respiratori. Per gli anziani sono consigliate attività che sviluppano la resistenza e migliorano la salute del cuore, come camminare, nuotare o andare in bicicletta, così come il pilates e lo yoga, che daranno loro anche agilità e flessibilità”.
Il mito dell’allenamento mattutino a stomaco vuoto
Un mito altrettanto diffuso. Il momento migliore per fare esercizio fisico è quando possiamo farlo consapevolmente e può diventare un’abitudine. Gli studi dimostrano che l’ora del giorno è indifferente, che sia mattina, pomeriggio o sera: “Spesso si crede erroneamente che l’allenamento a stomaco vuoto costringa l’organismo a consumare riserve di grasso, tuttavia è stato dimostrato che la presenza di glucosio nel il corpo per innescare la combustione di calorie. Se finiamo il glucosio immagazzinato, l’effetto sarà opposto e inizieremo a bruciare i muscoli. Fare un piccolo spuntino 30-60 minuti prima dell’allenamento ci dà l’energia per allenarci in modo più comodo, piacevole ed efficiente, consumando più calorie e ottenendo risultati migliori”.
Il mito che l’esercizio aerobico fa dimagrire e i pesi costruiscono solo muscoli
Sempre più studi scientifici dimostrano che gli allenamenti controllati ad alta intensità con resistenza, come pesi, elastici, isometrici, molle, ecc., sono molto più efficaci dell’aerobica, richiedono meno tempo e provocano un consumo calorico maggiore: “È chiaro che un maggior volume muscolare corporeo richiederà un aumento del metabolismo basale, con il quale consumeremo energia anche a riposo. Ovviamente entrambi i tipi di esercizio hanno numerosi benefici per il controllo del peso e per la salute, e tra i due è richiesto un corretto equilibrio”.
Il mito che si può ottenere una buona forma fisica solo in palestra
Ci sono sempre più opzioni. I trattamenti medici e cosmetici per il rimodellamento del corpo basati sull’aumento della massa muscolare in alcune zone del corpo come glutei, gambe e braccia registrano un aumento esponenziale della richiesta da parte di pazienti di ogni età, sesso e morfologia.
