Analizziamo il set con il suo allenatore, Logan Hood, e diamo diversi indizi su come essere così alla sua età.
Non è un segreto che Jason Statham sia uno dei six pack di maggior successo di Hollywood a 53 anni. E nonostante il fatto che a seconda del suo ruolo successivo la sua routine possa subire qualche variazione, il suo allenamento addominale rimane invariato. Per analizzarlo, abbiamo chiesto al suo allenatore, Logan Hood, di spiegarci l’allenamento di base che la star del cinema d’azione fa in una determinata settimana di riprese – come quello che ha appena terminato con il quarto capitolo di Mercenaries –, una combinazione intelligente di impugnature isometriche per attivare il core e movimenti funzionali per bruciare calorie e segnare compresse.
E la tua dieta per un giorno? Sappiamo che per iniziare la giornata, Statham sceglie frutta, farina d’avena o uova. A pranzo, tanta acqua naturale e una manciata di noci (una manciata è una manciata) o burro di arachidi. A pranzo il britannico opta per verdure e riso, carboidrati lenti con cui sopportare la giornata di allenamento e che generano anche massa muscolare. A merenda, ancora acqua naturale e un’altra manciata di noci o burro di arachidi. E per la notte, l’attore si sbizzarrisce con le proteine più pure, scegliendo tra pollo, pesce o qualche tipo di carne, accompagnato da verdure o insalata.
Come costruire la confezione da sei Statham
Impugnature statiche e movimenti a corpo libero sono tutto ciò di cui hai bisogno per impegnare il tuo core per un allenamento di forza perfetto.
1-Passeggiata del contadino con manubri
4 serie da 30 secondi, 10 secondi di riposo
Con un paio di manubri, tiriamo le scapole avanti e indietro e incliniamo il bacino in avanti per impegnare il core.
2- L-Siediti su barre parallele
4 serie da 30 secondi, 10 secondi di riposo
I bar sono un investimento molto intelligente, ma se non ne hai uno, due sedie allineate un po’ più larghe delle tue spalle vanno bene. Il peso tra le braccia, tiriamo le ginocchia al petto e poi allarghiamo i piedi. Tipica postura da ginnastica.
3- Squat sostenuto
4 serie da 30 secondi, 10 secondi di riposo
Mani dietro la testa e, in uno squat, scendiamo fino a quando le cosce sono parallele al suolo. Quando le gambe bruciano, contraiamo il nucleo e ci teniamo lì.
4- Passo dell’orso
8 serie in 15 minuti, senza riposo
Mettiti a quattro zampe, le mani sotto le spalle, quindi stringi il core e solleva le ginocchia a un centimetro da terra. Camminiamo in avanti, mano e piede opposti che si muovono insieme. Movimento lento e costante, sempre con la schiena senza inarcarsi.
5- Passo del granchio
8 serie da 15 minuti, 30 secondi di riposo.
Non alzarti dopo il passo dell’orso, gira il corpo, tieni i piedi sotto le ginocchia e stringi i glutei mentre cammini all’indietro con i fianchi allineati.
6- Calo del battito cardiaco?
Statham ha un trampolino da ginnastica per fare 10 minuti di lavoro aereo stile libero. Oltre a perfezionare le tue capacità motorie, il trampolino fa bene al tuo sistema linfatico, velocizzando l’eliminazione delle tossine. Non hai abbastanza spazio in giardino? Andrà bene saltare gli intervalli con la corda.
