Dopo la pausa estiva, è tempo di riprendere la routine di fitness per compensare gli eccessi dell’estate!
Le vacanze stanno per finire per la maggior parte di noi, il che significa tornare alla routine, e tutto ciò che questo comporta, come prendersi cura della propria linea di nuovo. È normale che durante l’estate ci siamo rilassati, lasciando da parte la palestra e commettendo qualche eccesso dietetico. Chi non è caduto nella tentazione di prendere un gelato, delle birre all’aperitivo o delle deliziose paella guardando il mare?In vacanza è più difficile seguire la disciplina, anche se l’ideale è mantenersi attivi, facendo qualche attività più in linea con la stagione come il nuoto, il surf o l’escursionismo. In ogni caso, è ora di riprendere la tua routine di fitness e, poiché sappiamo che non è sempre facile, ti daremo alcuni consigli con l’aiuto di Efthalia Tsimkas, master trainer di Brooklyn Fitboxing.
Suggerimenti per riprendere gli allenamenti a settembre
- Pensa positivo: controllare la mente è fondamentale per non lasciarsi trasportare dalla pigrizia. Ricorda quanto ti senti bene dopo l’esercizio fisico.
- Ascolta il tuo corpo: non è necessario dare tutto nella prima sessione di allenamento. L’ideale è iniziare a fare sport progressivamente. Dosate le energie per raggiungere i vostri obiettivi ed evitare l’abbandono.
- Pianificazione: programma il calendario settimanale, riservando giorni e orari specifici per praticare sport. Inizia con 2-3 giorni a settimana e aumenta gradualmente.
- Prenditi cura del carburante: mangiare e idratarsi bene è molto importante per avere abbastanza energia per riprendere la routine. Si consiglia di includere tutti i gruppi di alimenti nella dieta e anche di riposare a sufficienza.
- Fissare obiettivi: affinché lo sport ci dia vantaggi, dobbiamo essere costanti. Gli obiettivi a breve termine aiutano a mantenere l’illusione del primo giorno fino a quando l’esercizio non diventa un’abitudine e parte della vita di tutti i giorni. Gli obiettivi raggiungibili assicureranno che la tua motivazione non scompaia nel primo mese.
- Preparare l’attrezzatura: è indispensabile disporre di calzature adeguate ed abbigliamento comodo e traspirante, nonché in base al livello o all’esercizio che si pratica.
- Cerca nuove sfide: scegliere uno sport o un’attività che sia divertente e motivante, che aiuti a rompere la routine, stabilire nuove sfide è anche un buon modo per motivarti. Il fitboxing può essere un’opzione, perché è dinamico e stimolante e i progressi possono essere misurati ogni giorno per cercare di migliorare.
- Buona compagnia: un ambiente vivo, con partner di formazione, promuove una maggiore voglia di continuare. Trovare un partner sportivo è un’opzione se hai difficoltà a iniziare e fare il primo passo per tornare in palestra.
- Respirazione: fare delle pause di tanto in tanto permette ai muscoli di recuperare e di più dopo un periodo di riposo. È essenziale prendere fiato e non diventare ossessionati dagli obiettivi.
- Aiuto extra: gli integratori alimentari ti daranno la spinta di cui hai bisogno per riprendere ad allenarti questo autunno.
