L’attore condivide con i suoi follower un circuito di 4 esercizi per lavorare questa zona del corpo che in estate assume particolare rilievo!
Chris Hemsworth, come la sua compagna, la spagnola Elsa Pataky, è un grande amante dello sport. Infatti, dispone di una propria app di fitness (Centr) dove offre programmi di allenamento personalizzati, informazioni su dieta e stile di vita. L’attore, che in questi giorni presenta in anteprima il quarto capitolo della saga di God of Thunder, interpretato al fianco di Natalie Portman, “Thor: Love and Thunder“, ha condiviso con i suoi follower su Instagram un allenamento veloce per lavorare i pettorali. Si tratta di un circuito con 4 esercizi focalizzati su questa parte del corpo che, insieme all’addome, in estate acquisisce un grande ruolo. Nel video, Chris Hemsworth sfida i suoi seguaci a lavorare il petto e ottenere pettorali come Thor. L’attore spiega che devono essere eseguiti in totale 4 turni dei 4 esercizi, lasciando un minuto di riposo. Hai il coraggio di eseguire l’addestramento del Dio del Tuono?
Questi sono gli esercizi che Chris Hemsworth consiglia per rafforzare il torace
Panca inclinata con manubri
È un esercizio ideale per lavorare sia il petto, le spalle, le braccia e la zona della clavicola. È fondamentale mantenere una postura corretta: inclinare la panca tra 20 e 45º, tenere le gambe piegate, i piedi ben appoggiati a terra, le spalle leggermente indietro e la testa e la schiena contro la panca.
Fai un respiro profondo e solleva i manubri, mantenendo i gomiti sullo stesso piano delle spalle. Espira quando le braccia sono completamente estese, mantieni la posizione per 1 secondo e inspira di nuovo mentre abbassi i manubri.
L’attore propone di eseguire 12 ripetizioni.
Panca a macchina seduta
Assicurati di sederti con la schiena e la testa piegate in dentro, tira fuori il petto, fai un respiro profondo e spingi lentamente la macchina in avanti fino a quando le braccia non sono quasi completamente estese. Dopo una pausa di 1 secondo, torna lentamente alla posizione iniziale.
Esegui come Chris Hemsworth 12 ripetizioni.
Incrocio con carrucola alta
Un altro esercizio per lavorare il petto che Thor propone è il crossover a carrucola alta. In piedi, afferra ciascuno degli anelli con ciascuna mano e abbassali all’altezza dei fianchi. Quindi torna alla posizione di partenza. Tieni sempre i gomiti leggermente piegati.
Fai 10 ripetizioni.
Push-up a presa larga
L’ultimo esercizio del circuito è il push-up a presa larga, un movimento di base che fa lavorare i muscoli del torace. Metti le mani fuori dalla linea delle spalle, mantenendo il corpo dritto e gli addominali contratti. Piega i gomiti e torna alla posizione di partenza.
Chris Hemsworth ti propone di eseguire 10 ripetizioni.
